Выгорание — это такая задница, в которую неизбежно попадают журналисты, которые не следят за своим состоянием. У него есть несколько стадий. И если на первой вы еще можете сами себе помочь, то на второй вам нужна помощь специалиста, а на третьей обычно остается только один вариант — уйти из профессии.
Если вы замечаете, что от работы стало тревожно, а может скучно, пусто и вообще никак, то именно в этот момент надо спросить себя, что не так, и начать принимать меры.
Что обычно делают журналисты, когда начинают выгорать?
Ничего. Самый распространенный вариант. Просто погрузиться в отчаяние, невзлюбить себя или работу и страдать, что мир жесток, а люди гады.
Употребляют алкоголь. Даже кажется, что эффективно. Поначалу. А потом для эффекта надо увеличивать дозу или частоту. И тут мы катимся уже не только в выгорание, но и в алкоголизм.
Самые продвинутые идут к психотерапевту. Но не на длительную психотерапию, ни в коем случае. Один раз пообщаться, может быть, взять рецепт на лекарства и уйти с ощущением, что вся эта ваша психология — неработающая фигня.
Что на самом деле нужно делать?
Ограничьте чтение новостей. Сейчас огромная часть контента — про несправедливость, насилие, ущемление свободы и прочее. Эти новости очень тревожные, тревога усиливает выгорание. Попробуйте просто не читать новости. Серьезно, никто не умрет, если не узнаете подробностей содержания арестованных в спецприемнике.
Можно выбрать одно издание, из которого узнавать информацию без жестоких подробностей. На самые эмоциональные и ужасные моменты вы все равно еще не раз наткнетесь, как бы ни избегали, поэтому хотя бы не ищите их специально.
Не читайте комментарии. Вообще нигде. Информации в них, как правило, нет, а вот желание пойти и надавать по голове всем этим людям возникает.
Забота о себе. Либо вы уделяете этому внимание всегда, а не только когда страшно накроет, либо вас накрывает раз за разом, и вы не можете справиться. Забота о себе — это не волшебство какое. Сделайте себе это планом в календаре. Не смотрите на это как на что-то приятное, воспринимайте как лекарство.
Медитация — это тоже просто лекарство. Лекарства бывают невкусные и противные, но они помогают. Медитации тоже.
Если вы начнете делать хоть что-то из написанного уже сегодня, то есть вероятность не довести себя до выгорания вообще.